carnet entrainement demi fond

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Carnet dentrainement demi-fond

Problématique Recueillir mettre en forme et interpréter diverses données relatives à l’entrainement de demi-fond pour développer et mobiliser ses ressources de manière optimale Lecture et construction de tableaux de diagrammes de graphiques Verbaliser les sensations ressenties

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Carnet dentrainement Terminales

endurance fond amen tale continu 25' et plus endurance fond amen tale continu 30' et plus passwe de course: de moyenne à lente puissance aerobie intermittent séance facile aerobie mng 10' à 18' serie 1: 2 3: serie2: serie3: x (1 mot x (1 mot x (1 mot x 8' à 12' séance intermediaire aerobie puissance aerobie intermittent serie 1: 2 sere 3:

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Préparation à lépreuve de demi-fond 3 x 500m

Exemples d'entraînement : a) 15secondes (allure un peu plus rapide que lors du 3 x 500m) / 1'45s de récupération en trottinant A répéter entre 10 et 15 fois b) 36s (allure VMA + 1 km/h) / 24s de récupération en trottinant A faire 2 ou 3 séries de 10 répétitions (repos 5 minutes entre les séries)

Quel est le cadre réglementaire de l’épreuve de demi-fond ?
Cadre réglementaire de l’épreuve de demi-fond (800m) – BAC PRO ponctuel - Poitiers La ligne de rabattement est matérialisée par des cônes aux intersections avec la ligne intérieure de chaque couloir (excepté pour le couloir 1). Le non-respect de cette ligne provoque l’application d’une pénalité (-1 point) ;
Quelle est la durée d'une épreuve de demi-fond?
DEMI-FOND L'épreuve consiste à réaliser 3 courses de 1'30 avec 8' de récupération maximum entre chacune des courses. SYNTHÈSE DE L'ÉPREUVE
Quels sont les éléments d’un carnet d’entrainement?
Le carnet d’entrainement contient les éléments de sécurité, les activités à réaliser et des liens vidéos…. :
Quel est le montant minimum pour créer un fonds de dotation?
Le montant minimum de la dotation initiale, pour créer un fonds de dotation, est fixée à 15 000 €. De quoi s'agit-il ?

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Comment s'entraîner pour le Demi-fond ?
Il faut au minimum un mois d'entraînement pour progresser significativement. Exemples d'entraînement : a) 15secondes (allure un peu plus rapide que lors du 3 x 500m) / 1'45s de récupération en trottinant. A répéter entre 10 et 15 fois. b) 36s (allure VMA + 1 km/h) / 24s de récupération en trottinant.
Comment faire un carnet d'entraînement ?
A la fin de chaque séance, notez sur votre carnet des données simples qui vous permettront d'exploiter ces écrits :
1Date et lieu de la séance.2La météo du jour.3Le type de séance.4Les chronos réalisés et/ou le kilométrage parcouru.5Les sensations.6Les douleurs ou événements inhabituels.
Comment s'entraîner pour le 3x500 ?
Préparer le 3x500m avec 3 entrainements par semaine
Pour 2 entrainements, l'idéal est de les espacer de 3-4 jours, et pour 3 entraînements les espacer de 2-3 jours. C'est-à-dire par exemple pour 2 entrainements : Lundi-Jeudi, Mardi-Vendredi ou Mercredi-Samedi…
Faites quelques étirements – mollets , ischios – marchez à nouveau pendant 1mn en insistant sur l'expiration. Désaltérez-vous légèrement. Après ces temps de marche, trottinez tout légèrement pendant 2 minutes en terminant par quelques exercices techniques (talons fesses ,…).

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Comment s'entraîner pour le Demi-fond ?

Il faut au minimum un mois d'entraînement pour progresser significativement.
. Exemples d'entraînement : a) 15secondes (allure un peu plus rapide que lors du 3 x 500m) / 1'45s de récupération en trottinant.
. A répéter entre 10 et 15 fois. b) 36s (allure VMA + 1 km/h) / 24s de récupération en trottinant.

Comment faire un carnet d'entraînement ?

Il est conseillé de faire des footings, des séances de VMA (Vitesse Maximale Aérobie) et des fractionnés plus long pour améliorer sa capacité aérobie et sa vitesse de course.
. Ces séances seront fournies ci-dessous dans deux programmes d'entraînement.

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